کراتین مونو هیدرات شركت كراژن

( Creatine Monohydrate -#crossgen)

‌
مزایای مصرف کراتین منو هیدرات كراژنيك سوئدي :
??????????????????????

١-افزايش حجم عضلات در ورزشکاران قدرتی
٢-بالا بردن تحمل و توان ورزشی در ورزشکاران سرعتی
٣-بهبود عملکرد در حرکات انفجاری مانند وزنه‌برداری

طریقه مصرف:

مصرف کراتين در دو دوران متفاوت صورت می‌گيرد.

الف : دوران بدنسازی

دوران بدنسازي شامل دو دوره است :

(1دوره بارگيری: اين دوره به مدت 7-5 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین بر حسب جنس و وزن (4 وعده در روز و در هر بار5 گرم) مصرف می‌شود. بهتر است يک وعده به طور ناشتا،‌ يك وعده حدود دو ساعت قبل از تمرين،‌ يك وعده نيم ساعت پس از تمرين و يك وعده قبل از خواب باشد.
2) دوره نگهدارنده: در اين دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از اين مکمل مصرف می‌نمايد. بهتر است نيمی از آن را 2-5/0 ساعت قبل از تمرين و نيم ديگر را 2 1- ساعت پس از تمرين مصرف نماييد.
اين دوره ها 3 بار تكرار مي‌شود و سپس يك ماه متوقف مي‌گردد.

ب:دوران مسابقات

به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت 5-2 گرم 2-5/1 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.
مصرف کربوهيدرات با اين مکمل کفايت اثر آن را افزايش می‌دهد. بنابراين مصرف کربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل نظير محصولات کربو مس همراه با کراتین توصیه می‌شود.